[...] piątunio:)) 5x5: A1: Seated Press (2x KB24) A2: Renegate Row (2x KB18) B1: Front Squat (2x KB28) B2: 2Arm Swing (KB48) Windmill 2x5 KB18 Ugięcia nóg na drążku (nie wiem, jak to ćwiczenie się nazywa ani po polsku, ani po angielsku) UWAGI: – trening ok.1h. przerwy ok.1min. między ćwiczeniami z wyjątkiem wiatraków ok.2min. przerwy; zgodnie z [...]
[...] Nie doczytałem się.. Nie, nie, temat jest cały czas otwarty. A to za sprawą wczorajszych rekordów. Po kolei. Po czwartkowej wytrzymałościówce długo nie mogłem zasnąć, a jak już zasnąłem, spałem krótko, bo musiałem wcześnie odwieźć Niunię na dworzec. Cały dzień na kawie, która pomagała bardzo niewiele. Tak, że z rekordów na treningu cieszyłem [...]
[...] hali, a raczej lodowisku. Organizacyjnie wszystko si, poza małymi obsuwami czasowymi, ale to chyba nieuniknione. Waga pokazała 86kg. Nie było analizy składu ciała etc. tak jak w zeszłym roku. Trochę szkoda. Jako Amatorzy startowaliśmy na przemian z kobietami. Było 6 stanowisk, każde miało swojego asystenta, który zapewniał właściwy ciężar oraz [...]
[...] wyciskaniu sztangi sprzed klatki siedząc, znowu ta sama ilość powtórzeń zrobiona :-( Wznosy sztangielek robię od pewnego czasu sposobem męża, który podsunął mi taki pomysł jak byliśmy kiedyś razem na siłce i robiliśmy akurat oboje ten sam plan treningowy. Mam nadzieję, że można robić wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki [...]
[...] czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), [...]
[...] czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), [...]
[...] to mogę uderzyć w 20kg - jeżeli Night się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Jeśli się czujesz na siłach to próbuj 20 kg. I możesz to rozegrać jak uważasz. Zdaj się na swoje odczucia. Brzuch freestyle Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek. Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: [...]
[...] a skupiłam się na dłuższym przytrzymaniu w seriach z mniejszym zakresem powtórzeń - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać To zróbmy tak, że jak na następnym uda się przytrzymać dłużej - to pomyślimy o dołożeniu na kolejnym treningu. na pewno nie jakaś gigantyczna dokładka - ale coś będzie można dać więcej. 2. [...]
24/11/2018 Kurczę jak mi się dziś nie chciało wstawać tak wcześnie czyli o 7 godzinie pomimo, że na nogach byłam już od ok.6-tej bo sunia mnie z łóżka na spacer wyciągnęła, więc później miałam tylko 1h spania #-P Ale dziś wyjątkowo mamy napięty harmonogram dnia i trzeba się wyrobić:-) Poza tym lubię robić trening w soboty z rana, piję kawkę [...]
[...] filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam odczucia czy jednak coś będę musiała zweryfikować... jak dla mnie było wszystko ok. W porównaniu do wcześniejszych przysiadów z tym ciężarem to teraz wygląda jakby [...]
[...] 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / [...]
[...] 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek. No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń. OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że [...]
A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]
Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A 1. Przysiady 4 x [...]
[...] uwage, ze przy opcji samej diety odpada suplementacja - mnie oczywiscie ta opcja nie zadowala na dzien biezacy, ale mysle, ze znajda sie i tacy a suplementy? za kreatyne - jakies 40$ - tyle samo dalem w Polsce za taka, ktora g... mi dala / fakt, te suplementy, ktore teraz kupilem, wyszly juz drozej, ale i licze na jeszcze lepsze efekty :) co do [...]
[...] - nie wazne za co." to nie jest do konca tak, w dzisiejszym swiecie za darmo nie mozna dostac nawet po twarzy. Obsmarowywanie jest zazwyczaj z powodow slabej sylwetki jak na dany staz, zjedzone suple, byc moze uzyty koks, wysokie nieprawdziwe mniemanie o swojej sylwetce. Czy w realu cz w internecie nie ma osob ktore sa wiecznie szczesliwe [...]
[...] zostal "jego zawodnikiem"? nie obraz sie, ale Ty potrzebujesz bardziej motywatora, bo wiedzy ci juz raczej nie brakuje, tylko masz lenia w sobie. Jestes troche jak bokser, ktory wie co i jak ma robic ale trzeba go mocniej op........ zeby robil to co trzeba. do tego pogoda do dupy i 80% znajomych chora jesli cie to pocieszy to w [...]
[...] gornego na trica 2 serie w sumie nogi na suwnicy to taka rozgrzewka. nastepnie martwy i dobicie plecow na wyciagu. myslalem zeby zrobic 2 serie martwego i 2 sciagania jako jedno na plecy, ale wtedy bedzie ciezko z rozkladem kg w MC. zrobie normalnie jak do tej pory 2 pierwsze cwiczenia, nastepnie sciaganie na plecy. pozniej normalnie [...]
Mumin: to jak postoi godzinke to traci wlasciwosci? sprobuje jutro tak jak mowisz. dzis na treningu postanowilem dorzucic kg. jak to rozplanowalem napisze zaraz, a po treningu wrzuce tylko po ile powtorzen dalem rade 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg musze podbic w koncu kg bo to smiech na sali zeby z takim obciazeniem jechac. 2. [...]
dawidowicz: wiec siedzimy calymi dniami na sfd hetman91: co to za murzyn w avatarze? mam prosbe: jesli ktos ma jakis pomysl na cwiczenie albo jakas metode do tego co robie zeby zwiekszyc sile barkow to prosze o propozycje bo, jak juz pisalem, robie serie jak gimnazjalistka to samo z wyciskaniem na plaskiej-40/60/70/75 kombinowac jak wczesniej i [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
